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戒除睡前4个NG习惯,让你健康更长寿!

发布时间:2020-07-10 浏览量:582人次

提升睡眠品质的确是一种有益健康长寿的养生方法。所以,若能戒除睡前4个NG习惯,让你健康更长寿!

NG1.剧烈运动:适度运动有助睡眠,因为运动对人体的新陈代谢很有报帮助,睡前1~2小时就不该再做,例如:长跑、网球等剧烈运动。因为睡前做剧烈运动,会刺激交感神经,并促使身体分泌多巴胺和肾上腺素,让大脑处于兴奋状态,也让中心体温上升,反而容易让身体不适,变得不好睡。建议若真的要运动,在睡前30分钟进行缓和的伸展运动将会有助睡眠。

NG2.使用3C产品:现代人3C成瘾,很多人习惯睡前躺在床上追剧或玩手游。在睡前使用会发光的3C产品,会让人体生理机能误以为是白天,并且让脑子动不停,反而会导致无法睡着。此外,眼睛长期直视3C产品,会容易造成慢性的黄斑部病变,若破裂出血会使视力缺损。有研究指出,晚上9点后使用3C产品的时间只要超过20分钟后,疲劳程度就会加遽。而且失眠的机率和3C产品使用的时间成正比。

NG3.吃宵夜:夜晚是人体器官该休息的时间,而人体进食后,通常需要4~6小时进行消化,所以睡前吃宵夜,会让胃肠继续运作带来负担,不只影响睡眠品质,长期下来容易引起胃炎、胃痛和胃痉挛等肠胃疾病。此外,有研究指出,长期睡前吃宵夜的人罹患胃癌的机率比正常人高出3倍。因此若真的要进食,建议在睡觉前2小时吃些清淡的食物或水果,避免肠胃负担。

NG4.仰睡:脸朝上的仰睡,很容易让全身的骨骼和肌肉处于紧张状态,不易消除疲劳,还可能容易打呼和失眠。

其实,针对一些身体的症状,调整睡姿是有帮助的!

1.侧睡调整背痛、止打呼:若要改善背痛,建议可以在腰下垫比较薄的枕头,并用侧睡缓解腰部压力。且侧睡,会让舌头往前倾斜,下巴稍微往前移动,减缓打呼问题。

2.双手平放枕头两侧减轻肩颈痛:双手平放在枕头两侧睡觉,有助肩颈放鬆。

3. 左侧睡抑制胃酸倒流:有胃酸倒流的人,建议睡觉时尽量将头部垫高,并採左侧睡,能防止胃酸倒流。而研究指出,右侧睡会放鬆食道下括约肌,可能会加重胃酸倒流的症状应避免。

4. 大字形睡助入眠:不易放鬆导致失眠的人,建议可採大字形睡姿,将双脚打开、呈现约45度,双手自然摆放。这样的睡姿能让身体容易放鬆助睡眠。

黄圣筑/文  何宜庭/图

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